マシンピラティスは痩せる？驚きの効果5選と初心者向けスタジオの選び方

「マシンピラティスは本当に痩せるの？」「マットピラティスと何が違うの？」そんな疑問をお持ちではありませんか。本記事では、マシンピラティスがダイエットに効果的と言われる理由を、インナーマッスルへの働きかけから徹底解説します。結論として、マシンピラティスは直接的に体重を落とすというより、基礎代謝を上げて「痩せやすく太りにくい身体」を作る効果が期待できます。さらに、姿勢改善や肩こり・腰痛の緩和といった5つの驚きの効果、初心者でも失敗しないスタジオの選び方、全国のおすすめスタジオまで網羅的にご紹介。この記事を読めば、マシンピラティスの全てが分かり、あなたにぴったりの始め方が見つかります。

マシンピラティスとは？基本からマットとの違いまで分かりやすく解説

「マシンピラティス」という言葉を耳にする機会が増え、「何だか良さそうだけど、普通のピラティスと何が違うの？」と疑問に思っている方も多いのではないでしょうか。マシンピラティスは、専用のマシンを使って行うことで、運動が苦手な方や初心者でも効果を実感しやすい画期的なエクササイズです。この章では、マシンピラティスの基本からマットピラティスとの違い、代表的なマシンの種類まで、分かりやすく解説します。

専用マシンが身体をサポートするピラティス

マシンピラティスとは、その名の通り「リフォーマー」や「キャデラック」といった専用のマシンを使用して行うピラティスのことです。もともとは、第一次世界大戦中に創始者であるジョセフ・ピラティス氏が、負傷した兵士のリハビリのためにベッドを改造して開発したのが始まりです。

マシンの最大の特徴は、内蔵されたスプリング（バネ）にあります。このスプリングが、身体の動きをサポートする補助の役割と、筋肉に適切な負荷をかけるトレーニングの役割の両方を果たしてくれます。そのため、筋力に自信がない方や身体が硬い方でも、無理なく正しいフォームでエクササイズを行うことができ、特定の筋肉へ的確にアプローチすることが可能です。

マシンピラティスとマットピラティスの決定的な違い

ピラティスには、マシンを使うマシンピラティスと、マットの上で行う「マットピラティス」の2種類があります。どちらもインナーマッスルを鍛え、身体のバランスを整えるという目的は同じですが、アプローチの方法に大きな違いがあります。どちらが良い・悪いということではなく、ご自身の目的やレベルに合わせて選ぶことが大切です。

ここでは、両者の違いを分かりやすく表にまとめました。

	マシンピラティス	マットピラティス
使用器具	リフォーマー、キャデラック等の専用マシン	ピラティスマット（補助的にボールやリングも使用）
負荷の調整	スプリングの強度で負荷を細かく調整可能。身体をサポートしてくれる。	主に自分の体重が負荷（自重トレーニング）。正しいフォームの維持が難しい場合も。
アプローチ	特定の筋肉に集中的にアプローチしやすく、効果を実感しやすい。	全身を連動させてバランスよく鍛える。
難易度	マシンの補助があるため、初心者や運動が苦手な方でも始めやすい。	自力で身体を支えるため、ある程度の筋力やコントロール力が必要。
レッスン形式	プライベートまたは少人数のグループが主流。	大人数のグループレッスンが多い。

マシンピラティスは、マシンのサポートによって正しいフォームで狙った筋肉に的確にアプローチできるため、初心者の方でも効果を実感しやすいのが最大のメリットと言えるでしょう。

代表的なマシンの種類 リフォーマーやキャデラック

マシンピラティスで使用されるマシンには様々な種類があり、それぞれに特徴があります。スタジオによって設置されているマシンは異なりますが、ここでは代表的な4つのマシンをご紹介します。

リフォーマー（Reformer）

マシンピラティスと聞いて多くの方がイメージするのが、このリフォーマーです。ベッドのようなフレームの上を「キャリッジ」と呼ばれる台がスプリングの抵抗によってスライドする仕組みになっています。立位、座位、仰向け、うつ伏せなど、あらゆる姿勢で数百種類ものエクササイズが可能で、「ピラティスの王様」とも呼ばれています。全身をバランスよく、かつ効率的に鍛えることができます。

キャデラック（Cadillac）

リハビリ用に開発された経緯を持つ、ベッド型のマシンです。フレームに取り付けられたバーやスプリング、ストラップなどを使い、リフォーマー以上に多彩なエクササイズが可能です。身体を吊り下げたり、部分的に固定したりすることで、より細かな筋肉へのアプローチやストレッチが行えます。その豪華な見た目から、高級車「キャデラック」にちなんで名付けられました。

チェア（Chair）

その名の通り、椅子のような形をしたコンパクトなマシンです。座る、立つ、横になるなど様々なポジションでエクササイズができ、特に体幹の安定性、下半身の強化、バランス感覚の向上に高い効果を発揮します。アスリートのパフォーマンス向上トレーニングにもよく利用されます。

バレル（Barrel）

半円形の樽（たる）のような形状をしたマシンで、ラダー（はしご）が付いた「ラダーバレル」が一般的です。主に背骨の柔軟性を高めるストレッチや、体幹を意識したエクササイズに使われます。バレルのカーブに身体を沿わせることで、日常生活では難しい動きが可能になり、しなやかな身体づくりをサポートします。

【結論】マシンピラティスは痩せる？ダイエット効果の真相に迫る

「マシンピラティスは痩せるの？」という疑問をお持ちの方も多いでしょう。結論から言うと、マシンピラティスは、痩せやすく太りにくい身体を作り、美しいボディラインを手に入れるために非常に効果的です。ランニングのような有酸素運動のように、レッスン中に大量のカロリーを消費して直接的に体重を落とすのが主な目的ではありません。そうではなく、身体の根本にアプローチすることで、体質から変えていくのがマシンピラティスのダイエット効果の核心です。ここでは、なぜマシンピラティスがダイエットにつながるのか、そのメカニズムを詳しく解説します。

マシンピラティスで痩せやすい身体になるメカニズム

マシンピラティスが「痩せやすい身体」を作るメカニズムは、大きく分けて2つの柱から成り立っています。それは「インナーマッスルの強化による基礎代謝の向上」と「身体の歪み改善によるボディラインの最適化」です。

マシンが身体の動きをサポートしてくれるため、運動が苦手な方でも正しいフォームで、普段は意識しづらい身体の深層部にある筋肉（インナーマッスル）へ正確にアプローチできます。これにより、ただ体重を落とすのではなく、しなやかで引き締まった、見た目にも美しい身体を目指すことができるのです。

インナーマッスルを鍛えて基礎代謝を上げる

ダイエットを成功させ、リバウンドを防ぐ鍵は「基礎代謝」にあります。基礎代謝とは、私たちが何もしなくても生命維持のために消費されるエネルギーのこと。この基礎代謝が高いほど、日常生活を送っているだけで消費するカロリーが多くなり、自然と太りにくい体質になります。

マシンピラティスは、身体の奥深くにあるインナーマッスルを効果的に鍛えることができます。インナーマッスルは姿勢を維持したり、内臓を支えたりする重要な役割を担っています。このインナーマッスルを強化することで筋肉量が増加し、基礎代謝が向上します。その結果、食事制限だけのダイエットとは異なり、リバウンドしにくい、根本的な痩せ体質へと変化していくのです。

さらに、インナーマッスルが鍛えられると、下がっていた内臓が正しい位置に戻り、ぽっこりと出ていた下腹がスッキリと凹む効果も期待できます。これは、体重の変化以上に見た目に大きな影響を与えるポイントです。

身体の歪みを整えて美しいボディラインへ

自分では気づいていなくても、多くの人は日常生活の癖によって身体に歪みが生じています。猫背や反り腰、骨盤の傾きといった歪みは、実際の体重以上に太って見えたり、特定の部位に脂肪がつきやすくなったりする原因となります。

マシンピラティスは、マシンのサポート機能を使って身体を正しいポジションに導きながら動くため、歪みを整えるのに非常に効果的です。歪みが整うと、体重は変わらなくても、まるで魔法のように見た目がスッキリと痩せて見えることがあります。背筋が伸びるだけでお腹周りが引き締まり、身長が高く見える効果もあるのです。

また、歪みが改善されると、滞っていた血流やリンパの流れがスムーズになります。これにより、むくみや冷えが解消され、脚やお腹周りがスッキリするだけでなく、代謝がさらに促進されるという嬉しい相乗効果も生まれます。下の表は、身体の歪みが改善されることによる変化をまとめたものです。

項目	歪みがある状態	マシンピラティスで改善された状態
見た目のライン	ぽっこりお腹、垂れたお尻、猫背で暗い印象	引き締まった腹部、ヒップアップ、美しいS字カーブの背骨
代謝・血行	血行不良による冷え、むくみ、代謝の低下	血行促進による冷え・むくみ解消、基礎代謝アップ
筋肉と脂肪	特定の筋肉への過剰な負担、使われない筋肉の衰えと脂肪蓄積	全身の筋肉をバランス良く使用、効率的なエネルギー消費

ダイエットだけじゃない マシンピラティスの驚きの効果5選

マシンピラティスと聞くと「ダイエットに効く」というイメージが強いかもしれませんが、その魅力は痩せることだけにとどまりません。専用マシンが身体を正しく導いてくれるからこそ得られる、心身への素晴らしい効果がたくさんあります。ここでは、ダイエット以外のマシンピラティスがもたらす5つの代表的な効果を詳しくご紹介します。

効果1 姿勢改善で見た目の印象が劇的に変わる

デスクワークやスマートフォンの長時間利用で、知らず知らずのうちに姿勢が崩れていませんか？マシンピラティスは、そんな現代人のお悩みに最適なエクササイズです。マシンのサポートによって背骨や骨盤を本来あるべき正しい位置へと導きながら、姿勢を支えるインナーマッスルを効率的に鍛えられます。

特に、身体の土台となる骨盤周りや、背骨を支える多裂筋、腹横筋といった深層部の筋肉にアプローチすることで、猫背や反り腰、巻き肩といった姿勢の崩れを根本から改善。その結果、ぽっこりお腹が解消されたり、首が長く見えたりと、体重は変わらなくても見た目の印象がスッキリと洗練されます。マシンが正しい動きをナビゲートしてくれるため、運動が苦手な方でも効果的に美しい姿勢を目指せるのが大きなメリットです。

効果2 肩こりや腰痛など慢性的な不調の緩和

多くの方が悩まされている肩こりや腰痛は、その多くが姿勢の歪みや特定の筋肉への過度な負担が原因です。マシンピラティスは、身体の歪みを整え、筋肉のバランスを改善することで、これらの慢性的な不調にアプローチします。

例えば、リフォーマーなどのマシンを使うことで、固まりがちな胸椎（背骨の胸の部分）の可動域を広げ、肩甲骨周りの筋肉をしなやかに動かすことができます。これにより肩周りの血行が促進され、頑固な肩こりの緩和が期待できます。同様に、骨盤の歪みを整え、体幹を強化することで腰への負担を軽減し、腰痛の予防・改善にも繋がります。マッサージのように一時的に痛みを和らげるのではなく、痛みの根本原因である身体の使い方そのものを改善できるのが、マシンピラティスならではの強みです。

効果3 しなやかな筋肉がつき柔軟性が向上する

「ピラティスをすると身体が柔らかくなる」とよく言われますが、マシンピラティスではその効果をより安全かつ効率的に得ることができます。その秘密は、マシンのスプリング（バネ）にあります。スプリングが適度な抵抗を生み出すことで、筋肉を「伸ばしながら使う（エキセントリック収縮）」動きが可能になります。

この動きを繰り返すことで、ただ筋肉を大きくするのではなく、弾力のあるしなやかな筋肉を育てながら、関節の可動域を広げることができます。自己流のストレッチでは伸ばしきれない部分や、力が入りすぎてしまう場面でも、マシンが動きをアシストしてくれるため、無理なく安全に柔軟性を高めることが可能です。怪我をしにくく、疲れにくい、機能的な身体を手に入れることができます。

効果4 自律神経が整いメンタルヘルスにも好影響

マシンピラティスは、身体だけでなく心にもポジティブな影響を与えます。その鍵となるのが、ピラティス特有の「胸式呼吸」です。動きと呼吸を連動させ、自分の身体の細やかな感覚に意識を集中させる時間は、「動く瞑想」とも呼ばれ、日々のストレスや不安から心を解放してくれます。

この深い呼吸と集中が、乱れがちな自律神経のバランスを整えるのに役立ちます。レッスン後は頭がスッキリとクリアになり、心身ともにリフレッシュできるでしょう。継続することで、睡眠の質の向上や集中力アップなど、日常生活におけるメンタルヘルスの改善も期待できます。

神経の種類	主な働き	マシンピラティスによる作用
交感神経	心身を活動的にする（興奮・緊張）	胸式呼吸とエクササイズにより適度に活性化され、心身がアクティブな状態になる。
副交感神経	心身をリラックスさせる（休息・回復）	レッスン後のクールダウンや、意識を内に向けることで優位になり、心身が落ち着いた状態になる。

このように、マシンピラティスは交感神経と副交感神経のスイッチの切り替えをスムーズにし、バランスの取れた状態へと導きます。

効果5 体幹強化によるパフォーマンスアップ

マシンピラティスは、ピラティスの神髄ともいえる「パワーハウス」（腹部、背中、骨盤周りのインナーマッスル群）の強化に非常に効果的です。この身体の中心部である体幹が安定すると、手足の動きが格段にスムーズになり、あらゆる動作の質が向上します。

例えば、ゴルフのスイング軸が安定したり、ランニングフォームが崩れにくくなったり、ダンスでブレないターンができるようになったりと、様々なスポーツでのパフォーマンス向上が期待できます。体幹から四肢へと力を効率よく伝えられるようになるため、無駄な力みがなくなり、より少ないエネルギーでパワフルな動きが可能になるのです。これはアスリートに限った話ではなく、「歩く」「階段を上る」「物を持ち上げる」といった日常動作が楽になるなど、すべての人に恩恵のある効果と言えるでしょう。

初心者が失敗しないマシンピラティススタジオの選び方

マシンピラティスで効果を実感するためには、自分に合ったスタジオ選びが何よりも重要です。しかし、数多くのスタジオの中からどこを選べば良いのか、初心者の方には難しいかもしれません。そこでこの章では、スタジオ選びで失敗しないための4つの重要なポイントを具体的に解説します。これらのポイントを押さえることで、あなたの目的やライフスタイルにぴったりのスタジオがきっと見つかるはずです。

ポイント1 インストラクターの質とスタジオの雰囲気

マシンピラティスは専門的なマシンを使用するため、インストラクターの質がレッスンの効果を大きく左右します。指導経験が豊富で、国際的に認められた資格（例: BASIピラティス、STOTT PILATES®など）を持つインストラクターが在籍しているかを確認しましょう。質の高いインストラクターは、一人ひとりの身体の状態を正確に把握し、的確な指導で効果を最大限に引き出してくれます。

また、継続して通うためにはスタジオの雰囲気も大切です。スタジオ内は清潔に保たれているか、マシンはきちんとメンテナンスされているか、更衣室やパウダールームなどの設備は充実しているか、といった点もチェックしましょう。自分が心地よいと感じる空間でなければ、通うのが億劫になってしまう可能性があります。他の会員の年齢層や男女比なども、事前にウェブサイトや口コミで確認しておくと、入会後のミスマッチを防げます。

ポイント2 グループレッスンかプライベートレッスンか

マシンピラティスのレッスン形式は、主に「グループレッスン」と「プライベートレッスン」の2種類があります。それぞれにメリット・デメリットがあるため、ご自身の目的や予算に合わせて選ぶことが重要です。それぞれの特徴を下の表で比較してみましょう。

項目	グループレッスン	プライベートレッスン
料金	比較的リーズナブル	高価格帯
指導方法	複数人に対して全体的に指導	マンツーマンで集中的に指導
プログラム	スタジオが設定した固定プログラム	個人の目的や身体の状態に合わせたオーダーメイド
メリット	・料金が手頃 ・仲間と一緒に楽しめる ・モチベーションを維持しやすい	・自分のペースで集中できる ・細かい部分まで丁寧に指導してもらえる ・より早く効果を実感しやすい
デメリット	・個別の細かな指導は受けにくい ・他の参加者のレベルに左右されることがある	・料金が高い ・インストラクターとの相性が重要になる

初心者の方には、まずはプライベートレッスンで正しい身体の使い方やマシンの操作方法を学び、慣れてきたらグループレッスンに移行するという方法もおすすめです。多くのスタジオでは両方のプランが用意されているので、カウンセリング時に相談してみましょう。

ポイント3 料金プランと通いやすさをチェック

スタジオ選びでは、無理なく続けられる料金プランと立地であることも非常に重要な要素です。料金体系は主に「月会費制」と「チケット制（回数券）」があります。月に通う回数を決めているなら月会費制、自分のペースで不定期に通いたいならチケット制が向いています。

その際、月々の費用だけでなく、入会金や事務手数料、レンタルウェア・タオルの料金など、月会費以外に発生する可能性のある費用も必ず事前に確認しましょう。

また、通いやすさも継続の鍵を握ります。自宅や職場の近く、通勤経路の途中など、自分のライフスタイルに組み込みやすい場所にあるスタジオを選びましょう。最寄り駅からの距離はもちろん、予約の取りやすさや営業時間をチェックすることも忘れてはいけません。「予約がいつも埋まっていて行きたい時に行けない」といった事態を避けるためにも、予約システムの使いやすさも確認しておくと安心です。

ポイント4 まずは体験レッスンに参加してみよう

ウェブサイトやパンフレットだけでは分からない、スタジオのリアルな雰囲気を知るために、体験レッスンは絶対に活用すべきです。実際にレッスンを受けることで、インストラクターの指導の分かりやすさや人柄、スタジオの設備、他の会員の雰囲気などを肌で感じることができます。

体験レッスンに参加する際は、以下の点を意識してチェックしてみましょう。

• インストラクターの説明は分かりやすく、質問しやすい雰囲気か
• スタジオやマシンは清潔で、気持ちよく利用できるか
• 更衣室やシャワーなどの設備は整っているか
• 料金プランやシステムについて、スタッフが丁寧に説明してくれるか
• レッスン全体の雰囲気は自分に合っているか

できれば2〜3つのスタジオの体験レッスンに参加し、比較検討することを強くおすすめします。少し手間はかかりますが、このひと手間が、あなたにとって最高のピラティスライフのスタートにつながります。

【エリア別】おすすめのマシンピラティススタジオを紹介

マシンピラティスを始めたいと思っても、どのスタジオを選べば良いか迷ってしまいますよね。ここでは、目的やライフスタイルに合わせて選べる、おすすめのマシンピラティススタジオを3つ厳選してご紹介します。それぞれの特徴を比較し、あなたにぴったりのスタジオを見つけましょう。

全国展開で通いやすい zen place pilates

zen place pilatesは、全国に100店舗以上を展開する国内最大級のピラティス専門スタジオです。一番の魅力は、店舗数が多く、駅近で通いやすいこと。転勤や引っ越しがあっても、別の店舗でレッスンを続けやすいのが嬉しいポイントです。レッスンは、ピラティスの本質である「心と身体を本来の状態に戻す」ことを重視しており、BASIピラティスやSTOTT PILATES®など、世界最先端のメソッドを取り入れた質の高いレッスンが受けられます。グループレッスンでも一人ひとりの身体の状態に合わせて指導してくれるため、初心者から経験者まで幅広くおすすめです。

項目	特徴
特徴	国内最大級の店舗数、世界基準の本格的なレッスン、男性も利用可能
おすすめな人	・自宅や職場の近くでスタジオを探している人 ・転勤や引っ越しの可能性がある人 ・本格的なピラティスを学びたい人
主なレッスン形式	・マット/マシン グループレッスン ・プライベートレッスン
料金プラン（目安）	月額制（通う回数やグレードによる）、チケット制
店舗エリア	北海道、関東、東海、関西、九州など全国主要都市

女性専用で安心 pilates K

pilates Kは、「ボディメイク」に特化した女性専用のマシンピラティススタジオです。音楽に合わせて楽しく身体を動かすグループレッスンが中心で、運動が苦手な方でも夢中になれると評判です。プログラムは、お腹や脚、お尻など、気になる部位に集中的にアプローチするものから、全身をバランス良く整えるものまで多彩に用意されています。スタジオの内装もおしゃれで、モチベーションが上がること間違いなし。周りの目を気にせず、思いきりピラティスに集中したい女性にぴったりのスタジオです。

項目	特徴
特徴	女性専用、音楽に合わせた楽しいレッスン、ボディメイクに特化したプログラム
おすすめな人	・女性だけの環境で集中したい人 ・楽しみながらボディメイクしたい人 ・運動初心者や身体を動かすのが苦手な人
主なレッスン形式	・マシン グループレッスン
料金プラン（目安）	月額制（通う回数による）
店舗エリア	関東、東海、関西、九州などの主要都市中心

本格志向なら ピラティススタジオDEP

ピラティススタジオDEPは、一人ひとりの身体と深く向き合うことを大切にする本格派スタジオです。最大の特徴は、理学療法士や経験豊富なインストラクターによる質の高いプライベートレッスンを受けられる点です。身体の構造や動きを熟知した専門家が、個々の悩みや目標に合わせた完全オーダーメイドのプログラムを提供。姿勢改善や慢性痛の緩和はもちろん、アスリートのパフォーマンス向上まで、幅広いニーズに対応します。本気で身体を変えたい方、リハビリ目的の方、より専門的な指導を求める方に最適なスタジオと言えるでしょう。

項目	特徴
特徴	理学療法士など資格保有者が多数在籍、完全オーダーメイドのプライベートレッスン、リハビリやパフォーマンス向上にも対応
おすすめな人	・身体の不調を根本から改善したい人 ・より専門的で質の高い指導を受けたい人 ・自分のペースでじっくり取り組みたい人
主なレッスン形式	・プライベートレッスン ・セミプライベートレッスン
料金プラン（目安）	チケット制（プライベートレッスン）
店舗エリア	東京（恵比寿）など

マシンピラティスを始める前のQ&A

「自分にもできるかな？」「何を持っていけばいいの？」マシンピラティスを始める前は、期待と同じくらい不安や疑問も多いはず。ここでは、初心者が抱きがちな質問にQ&A形式で分かりやすくお答えします。疑問を解消して、安心してマシンピラティスデビューしましょう。

効果を実感できるまでの期間と頻度は？

マシンピラティスの効果を実感できるまでの期間や、最適な頻度は多くの人が気になるところです。もちろん個人差はありますが、一般的な目安を知っておくと目標設定がしやすくなります。

ピラティスの創始者ジョセフ・ピラティス氏は「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」という言葉を残しています。この言葉が示すように、継続こそが効果を実感するための鍵です。

まずは週に1回のペースで3ヶ月続けることを目標にしてみましょう。身体が慣れてきて、より早く効果を実感したい場合は、週2〜3回に頻度を上げるのがおすすめです。大切なのは無理なく、自分のライフスタイルに合わせて続けることです。

頻度	期待できる効果とペース
週1回	身体の変化をゆっくりと実感したい方、運動習慣をつけたい方向け。まずは3ヶ月継続を目標に、心身のリフレッシュや不調の改善を目指します。
週2〜3回	ダイエットやボディメイクなど、より早く明確な効果を実感したい方向け。インナーマッスルが効率的に強化され、姿勢やボディラインの変化を実感しやすくなります。

運動が苦手で身体が硬くても大丈夫？

「運動経験がほとんどない」「ストレッチしても指が床につかない」そんな方でも、まったく心配ありません。むしろ、運動が苦手な方や身体が硬い方にこそマシンピラティスはおすすめです。

マシンピラティスで使用するリフォーマーなどの専用マシンは、身体にかかる負荷を調整したり、正しい動きをサポートしてくれたりする役割があります。そのため、筋力に自信がない方でも無理なく、安全にエクササイズを行うことができます。また、マシンの補助によって正しいフォームを意識しやすいため、自己流で身体を痛めてしまうリスクも少ないのが特徴です。

身体が硬いと感じている方も、マシンのサポートを受けながら自分の可動域に合わせて動くことで、徐々に柔軟性を高めていくことができます。自分の身体と向き合い、少しずつ変わっていく過程を楽しめるのもマシンピラティスの魅力の一つです。

レッスン当日の服装と持ち物リスト

初めてのレッスン当日、何を着て、何を持っていけば良いか迷いますよね。基本的には動きやすい服装と最低限の持ち物で大丈夫です。スタジオによってはレンタルできる場合もあるので、事前に確認しておくと安心です。

服装のポイント

伸縮性があり、動きを妨げない服装が基本です。Tシャツやレギンス、ヨガウェアなどがおすすめです。身体のラインがある程度わかる服装の方が、インストラクターがあなたの骨格や筋肉の動きを正確に把握し、的確な指導をしやすくなるというメリットもあります。

持ち物リスト

スタジオで用意されているものも多いですが、基本的な持ち物をリストアップしました。体験レッスンに参加する際は、予約時に持ち物を確認しましょう。

分類	アイテム	補足
必須	動きやすいウェア上下	Tシャツ、タンクトップ、レギンス、ハーフパンツなど。
必須	水分補給用の飲み物	水やお茶など。レッスン中はこまめに水分を摂りましょう。
必須	汗拭き用タオル	フェイスタオルサイズが便利です。
推奨	滑り止め付きの靴下	衛生面や安全面から着用を推奨するスタジオが多いです。裸足OKのスタジオもあります。
必要に応じて	着替え（下着など）	汗をかいた後のために。

株式会社DEPが推奨する健康法

本格的な指導で知られるピラティススタジオDEPでは、マシンピラティスの効果を最大化するために、レッスン以外の時間、つまり日常生活の過ごし方も重視しています。

特別なことをする必要はありません。ピラティスで整えた身体の感覚を、日常生活に活かす意識を持つことが大切です。例えば、通勤中に背筋を伸ばして歩く、デスクワークの合間に肩を回して呼吸を整えるなど、小さな意識が大きな変化につながります。

また、ピラティスは身体だけでなく心にも働きかけます。レッスンで集中して身体を動かす時間は、一種の「動く瞑想」とも言えます。バランスの取れた食事や質の良い睡眠と組み合わせることで、心身ともに健やかな状態を維持しやすくなります。ピラティスをライフスタイルの一部として取り入れ、日常生活全体の質を高めていくことが、DEPが推奨する健康へのアプローチです。

まとめ

本記事では、マシンピラティスの基本からダイエット効果、スタジオの選び方まで詳しく解説しました。マシンピラティスは、直接的なカロリー消費で急激に痩せるというより、インナーマッスルを強化して基礎代謝を上げ、骨格の歪みを整えることで「痩せやすく太りにくい身体」へと導きます。これにより、しなやかで美しいボディラインを目指すことが可能です。

また、ダイエット効果だけでなく、姿勢改善による見た目の変化、肩こりや腰痛といった慢性的な不調の緩和、自律神経を整えることによるメンタルヘルスへの好影響など、心身ともに多くのメリットが期待できます。体幹が安定することで、日常生活や他のスポーツでのパフォーマンス向上にも繋がるでしょう。

マシンが身体の動きをサポートしてくれるため、運動経験が少ない方や身体が硬い方でも安心して始められるのが大きな魅力です。この記事で紹介した選び方を参考に、まずは気になるスタジオの体験レッスンに参加し、マシンピラティスがもたらす心と身体の変化を実感してみてはいかがでしょうか。

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